تاریخچه رشته کونگ فو

flwushu kungfu


کونگ‌فو یکی از متداول‌ترین انواع ورزش‌های رزمی است که از هنرهای رزمی و جنگ‌های انفرادی کشور چین نشأت گرفته است. کونگ فو یک اسم عام است و اصطلاحی است که هر نوع هنر رزمی که از چین گرفته شده را شامل می‌شود.

این ورزش رزمی، تمام حرکات آهسته و ظریف، از نحوه گام برداشتن در هر تی چی Tai Chi گرفته تا چرخش سریع و حرکات نمایشی و پرشکوه در ووشو Wu Shu و نیز حرکات سریع در فاصله نیدیک یک مبارز و جنگجوی وینگ چون Wing Chun و هر حرکت دیگر ما بین آنها را شامل می‌شود.

ترجمه و برگردان مستقیمی در زبان انگلیسی برای این کلمه وجود ندارد.

اما در ترجمه لفظ کونگ Kung به معنای دست‌یابی یا عمل و فو Fu نیز به معنای شخص با فرد است.

این معنی، دقیقاً می‌رساند که چرا یک هنرجوی کونگ‌فو، هنر رزی خود را در واقع روشی برای زندگی می‌داند نه یک سری حرکات فیزیکی.

چرا که کونگ‌فو شامل مطالب بسیار گسترده و گوناگونی از هنرهای رزمی می‌باشد.

این کافی نیست که به سادگی بگوئیم: کونگ فو تمرین می‌کنم؛ معمولاً هنر جویان کونگ فو به چگونگی ایستادن و حرکات سریع که از شائولین Shaolin تأثیر گرفته، استناد می‌کنند.

غالباً حیواناتی را در حال نمایش حرکاتشان مشاهده می‌کنید، شما می‌توانید بیشترین وجه اشتراک میان حرکات حیواناتی نظیر: (ببر، اژدها، مرغ ماهیخوار، مار) و این ورزش را ببینید.

در واقع یکی از اهداف این هنر، تقلید از مخلوقات طبیعت است، لذا حملات کونگ‌فو به همان اندازه و شاید بیشتر، مهلک و مرگبار هستند.

چه‌بسا، ضربه انگشت یک کونگ‌فو کار حرفه‌ای تأثیر و شدت ضربه مشت را داشته باشد.

در کونگ‌فو، به‌علت وجود تاریخ و پیشینه گسترده و در حال توسعه آن، سلاح‌های بسیار پیچیده‌ای وجود دارد؛ از حرکات وزنی، سنگین و طاقت‌فرسای راهبی در حال روشن کردن چراغ گرفته تا حرکات چابک و سریع شمشیری عریض و زیبا.

چه مقدار از چگونگی سلاح‌ها و آنچه که مربوط به طریقت کونگ‌فو است را فرا گرفته و اجراء می‌کنید.
تاریخچه رشته کونگ فو
سخن را با حدیثی از مولای متقیان حضرت علی علیه السلام آغاز می کنم :
مسلمان باید هم بدن نیرومند و قوی داشته باشد وهم توان فکری ،چراکه یک شخص نحیف الجثه وضعیف حتی از ادای عبادت نیز بر نمی آید .

تاریخچه کونگ فو با ورود بودیهارما و یا به گفته چینی ها تامو از هند به معبد شائولین چین آغاز می گردد .در ضمن معبد شائولین در ایالت هوتان قرار دارد و هنرهای رزمی موجود دنیا از این مکان سر چشمه گرفته است . راهب تامو که مشغول تعلیمات مذهبی به جوانان ( راهبان ) معبد بود . با توجه به حالات جسمی و روحی آنها شروع به ابداع 18 حرکت فیزیکی کرد . که بعدها همین حرکات جزئی از درسها و و تعلیمات آنها قرار گرفت و اساس هنر های رزمی کونگ فو ( بوکس چینی ) از اینجا شروع شد .


امروز می توان کونگ فو را در پارکها ، معبد ، باشگاها و تمام اماکن عمومی و خصوصی مشاهده کرد . مخصوصا صبح های زود در هوای پاک و فضاهای زیبا و دلنشین .البته ناگفته نماند که ورزشیرا که چینی ها صبح های زود تمرین می کنن شیوه ای از کونگ فوی نرم می باشد که به ( تای چی چون ) معروف است .

به طورکلی هنرهای رزمی چین بانام کونگ فو شناخته می شود.
کلمه کونگ فو ظاهرأ هیچ معنای خاص ندارد ولی در بعضی از اقوام کونگ فو (مرد دانا) اطلاق می شود و در نزد برخی دیگر ازمردم نیز به (عالی ترین شکل هر چیز ) گفته می شود. در مجموع می توان گفت کونگ فو به هنری اطلاق می شودکه بیانگر حرکات فیزیکی موزون دست وپا است.

کونگ فو ،شناخته شده ترین ریشه ی هنر های رزمی پیدایش وفلسفه کونگ فو ،ازجمله پیچیده ترین مسائلی است که می توان به آن پا سخ داد وعلاقمندان به راحتی نمی توانند اطلاعات مستندی ازچگونگی شکل گیری این هنر رزمی بدست بیاورند.کونگ فو یک نگرش است بر دنیای جدید ،ضمن اینکه دارای یک تاریخچه ی قدیمی میباشد .سرگذشت کونگ فو هم زمان با تاریخچه ی انسان اندیشمند است که در دوازده هزار سال پیش سابقه اولین حرکات فکر وجسم برای اولین بار برای مقابله با محیط زیست و بقای خود ،داشته است.
اولین کسانی که پی به این نیروی اسرار آمیز بردند ،نژاد زرد بود ند وچون بعدهافقط از نیروی تن استفاده کردند ،اصول ومبانی علمی این راه فراموش شد . اصولاً در سبکهای رزمی کسانی بوده اند که دانش پیشینیان را با اندوخته تجربی خویش در آمیخته اند وبه مقتضای شرایط زمانی ومحیطی خود ،بیش از دیگران درمعرفی و ارائه یک شیوه رزمی خاص موفق بوده اند.ذکر نام وسبک ایشان یادی است برای آنها که می دانند وتذکری برای آنان که نمی دانند . هیچ استادی تاشیوه کلاسیک واصولی را بطورکامل ودقیق نیاموخته ،سبکی را معرفی نکرده است . یاد وخاطره اساتید ،همیشه شوق هنرجویان را برمی انگیزد واین همان چیزی است که مایه پیشرفت می شود .
«اشتیاق آموختن ودانستن » بسیاری ازاین پیشگامان را دیگران نمی پسندند ، برخی به دلایل درست وگروهی دیگر به علل نادرست . اما به هر تقدیر قضاوت،قله های کوهی است که دامنه اش شناخت درست نامیده می شود. «هرچند همیشه افرادی هستند که در رسیدن به قله ، هلی کوپتر را به کوهنوردی ترجیح میدهند.» اگر هرکسی درهر درجه ای ازمهارت رزمی، عمر شاگردی بیشتری داشته باشد ،استاد بهتری خواهد بود .
مطلب در زمینه ی بیانگذاران وبنیگذاری،بسیار است ودرحوصله این مقاله نمی گنجد ،اطمینان داریم اسا تید فاضلی نیز هستند که به ازای تدریس یک درس یا مطلب ،ده درس را تفهیم وتمرین می کنند واز وجود خود ،پلی می سازند که نسلهای آینده با عبور ازآن به شناخت دقیق تری دست یابند.
تامو بنیانگذار قدیمی ترین شیوه شناخته شده متعارف در کشور چین و جهان است که کونگ فو نام دارد. لغت کونگ فو به معنی : انجام بیشترین کار در کمترین زمان است وکسی که این هنر رزمی را می آموزد ،مرد ماهر وتصویری ازکارپیوسته وجدی را با خود دارد.
گفته میشود کونگ فو حدود 2500 سال پیش در کشور چین توسط مردی به نام درایاما تائیشی یا «تامو»یا «بودهی دارما»یا«دات مور»یا «بودا آدها »کاشف اندیشه برتر ونفوذ روح توانا عرضه شد.درایاما ثابت کرد که انسان قبل ازاینکه به مسائل دنیای خارج خود بیاندیشد بهتر است به خود بیاندیشد وهمین فکر بود که جامعه ی قرن بیستم را با تکان شدید به مکتب خود رهنمون کرد و هم اکنون میلیون ها انسان از کلیه جوامع ،مفتون این اندیشه شده اند.
درا یاما درابتدا شاگردان را به گرد اندیشه فرو برد وپس از سالیان زیاد ریاضت درتوانایی اندیشه، دانست که نیروی اندیشه توانا است ولی تن بی حرکت است . ازهمین جابود که بمنظور نمایش نفوز اندیشه ی برتر ،حرکاتی ازدست وپا ابداع نمود.
حرکات درایاما با تحولهای

ورزش کونگ فو، تاریخچه رشته کونگ فو-
در این بخش  مطالبی در مورد ورزش کونگ فو را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد. تاریخچه رشته کون
بسیار بصورت دست وپا وبالاخره متکی به نیرو های دوران بطریقه ی علمی امروز به آن پرداخته میشود ،آمیخته ای از هنر تن وروان است که نام آن را کونگ فو نهاده اند.

کونگ فو توآ

کونگ فو توآ یک هنر رزمی ایرانی و یکی از سبک های ورزش کونگ فو است که بر بدن و روان سالم تر تاکید می کند. این ورزش با بهره گیری از تجربه ابراهیم میرزایی در زمینه های رشته های مختلف رزمی و جنگ های چریکی، در سال ۱۳۵۱ با این نام بنیان گذاری شد.

کونگ فو توآ دارای هفت مایگاه (بخش) است که به غیر از مایگاه اول که به حرکات فیزیکی و فعالیت های بدنی می پردازد، بقیه به جنبه های علمی، عرفانی و پزشکی در خصوص تن و روان اشاره دارد.

اصول اساسی کونگ فو توآ توسط ابراهیم میرزایی در کتابی به عنوان کاراته و ذن انتشار یافته است.

هم اکنون هزاران کونگ فو توآ کار در ایران و چندین کشور از جمله آمریکا، کانادا، هلند، ترکیه، آذربایجان، سوریه، لبنان، پاکستان، افغانستان، سوئد، هندوستانبلژیک ،آلمان و فرانسه فعالیت می نمایند.
تاریخچه کونگ فو با ورود بودیهارما و یا به گفته چینی ها تامو از هند به معبد شائولین چین آغاز می گردد .در ضمن معبد شائولین در ایالت هوتان قرار دارد و هنرهای رزمی موجود دنیا از این مکان سر چشمه گرفته است . راهب تامو که مشغول تعلیمات مذهبی به جوانان ( راهبان ) معبد بود . با توجه به حالات جسمی و روحی آنها شروع به ابداع 18 حرکت فیزیکی کرد . که بعدها همین حرکات جزئی از درسها و و تعلیمات آنها قرار گرفت و اساس هنر های رزمی کونگ فو ( بوکس چینی ) از اینجا شروع شد
امروز می توان کونگ فو را در پارکها ، معبد ، باشگاها و تمام اماکن عمومی و خصوصی مشاهده کرد . مخصوصا صبح های زود در هوای پاک و فضاهای زیبا و دلنشین .البته ناگفته نماند که ورزشیرا که چینی ها صبح های زود تمرین می کنن شیوه ای از کونگ فوی نرم می باشد که به ( تای چی چون ) معروف است .

به طورکلی هنرهای رزمی چین بانام کونگ فو شناخته می شود.
کلمه کونگ فو ظاهرأ هیچ معنای خاص ندارد ولی در بعضی از اقوام کونگ فو (مرد دانا) اطلاق می شود و در نزد برخی دیگر ازمردم نیز به (عالی ترین شکل هر چیز ) گفته می شود. در مجموع می توان گفت کونگ فو به هنری اطلاق می شودکه بیانگر حرکات فیزیکی موزون دست وپا است.

کونگ فو ،شناخته شده ترین ریشه ی هنر های رزمی پیدایش وفلسفه کونگ فو ،ازجمله پیچیده ترین مسائلی است که می توان به آن پا سخ داد وعلاقمندان به راحتی نمی توانند اطلاعات مستندی ازچگونگی شکل گیری این هنر رزمی بدست بیاورند.کونگ فو یک نگرش است بر دنیای جدید ،ضمن اینکه دارای یک تاریخچه ی قدیمی میباشد .سرگذشت کونگ فو هم زمان با تاریخچه ی انسان اندیشمند است که در دوازده هزار سال پیش سابقه اولین حرکات فکر وجسم برای اولین بار برای مقابله با محیط زیست و بقای خود ،داشته است.
اولین کسانی که پی به این نیروی اسرار آمیز بردند ،نژاد زرد بود ند وچون بعدهافقط از نیروی تن استفاده کردند ،اصول ومبانی علمی این راه فراموش شد . اصولاً در سبکهای رزمی کسانی بوده اند که دانش پیشینیان را با اندوخته تجربی خویش در آمیخته اند وبه مقتضای شرایط زمانی ومحیطی خود ،بیش از دیگران درمعرفی و ارائه یک شیوه رزمی خاص موفق بوده اند.ذکر نام وسبک ایشان یادی است برای آنها که می دانند وتذکری برای آنان که نمی دانند . هیچ استادی تاشیوه کلاسیک واصولی را بطورکامل ودقیق نیاموخته ،سبکی را معرفی نکرده است . یاد وخاطره اساتید ،همیشه شوق هنرجویان را برمی انگیزد واین همان چیزی است که مایه پیشرفت می شود .
«اشتیاق آموختن ودانستن » بسیاری ازاین پیشگامان را دیگران نمی پسندند ، برخی به دلایل درست وگروهی دیگر به علل نادرست . اما به هر تقدیر قضاوت،قله های کوهی است که دامنه اش شناخت درست نامیده می شود. «هرچند همیشه افرادی هستند که در رسیدن به قله ، هلی کوپتر را به کوهنوردی ترجیح میدهند.» اگر هرکسی درهر درجه ای ازمهارت رزمی، عمر شاگردی بیشتری داشته باشد ،استاد بهتری خواهد بود .
مطلب در زمینه ی بیانگذاران وبنیگذاری،بسیار است ودرحوصله این مقاله نمی گنجد ،اطمینان داریم اسا تید فاضلی نیز هستند که به ازای تدریس یک درس یا مطلب ،ده درس را تفهیم وتمرین می کنند واز وجود خود ،پلی می سازند که نسلهای آینده با عبور ازآن به شناخت دقیق تری دست یابند.
تامو بنیانگذار قدیمی ترین شیوه شناخته شده متعارف در کشور چین و جهان است که کونگ فو نام دارد. لغت کونگ فو به معنی : انجام بیشترین کار در کمترین زمان است وکسی که این هنر رزمی را می آموزد ،مرد ماهر وتصویری ازکارپیوسته وجدی را با خود دارد.
گفته میشود کونگ فو حدود 2500 سال پیش در کشور چین توسط مردی به نام درایاما تائیشی یا «تامو»یا «بودهی دارما»یا«دات مور»یا «بودا آدها »کاشف اندیشه برتر ونفوذ روح توانا عرضه شد.درایاما ثابت کرد که انسان قبل ازاینکه به مسائل دنیای خارج خود بیاندیشد بهتر است به خود بیاندیشد وهمین فکر بود که جامعه ی قرن بیستم را با تکان شدید به مکتب خود رهنمون کرد و هم اکنون میلیون ها انسان از کلیه جوامع ،مفتون این اندیشه شده اند.

taghziyeh

به جرات میتوان گفت در بحث دنیای مبارزه تغذیه ی صحیح در جایگاهی پراهمیت تر از تمرین صحیح جای دارد .

 اگر تغذیه ی یک رزمی کار نامناسب باشد به علت آنکه تمرینات رزمی سنگین و پرفشار هستند قطعا ، وی را دچار تمرین زدگی میکند و تمرین زدگی متاسفانه شایع ترین آسیب امروزه است که درصد زیادی از مردم آنرا نمیشناسند .

قبل از تمرین و بعد از تمرین

چه زمان باید به تغذیه ی قبل و بعد از تمرین اهمیت داد ؟ واقعیت آن است که اگر شما یک رزمی کار در سطح آماتور هستید فعلا نیازی نیست تا با این مباحث وقت خود را بگیرید تمرینات در سطح آماتور فشار بیش از حدی ندارند و جای نگرانی نیست اما اگر شما در سطح حرفه ای یا حتی نیمه حرفه ای هستید باید به این موارد توجه کنید .

قبل از تمرین

قبل از تمرین باید به بدن موادی برسانید که بتوانند انرژی مورد نیاز برای تمرین ورزشی را فراهم کنند . پس بدن قبل از تمرین به کربوهیدرات زود جذب نیاز دارد  که مقدار این کربوهیدرات با توجه به جنسیت قد و وزن ورزشکار و رشته ی ورزشی او قطعا فرق دارد . از نمونه کربوهیدراتهای زود جذب میتوان به موز ، خرما ، سیب زمینی و .. اشاره کرد .

بعد از تمرین

بعد از تمرین بعلت اینکه بدن تمرینات رزمی را که مجموعه ای بزرگ از تمرینات قدرتی ، سرعتی ، انفجاری ، اینتروال و فایت هست ، تحمل کرده و دچار ریزآسیب های زیادی در سرتاسر بدن و تمام بافت های عضلانی شده و جدای از ریز آسیب ها ، آسیب های سنگین تر بعلت اسپارینگ و فایت هم وجود دارد که برای ترمیم نیازمند مواد مغذی زیادی هستند همچنین در تمام طول تمرین بدن از ذخایر انرژی اش استفاده کرده و حالا آسیب دیده و خالی از انرژی است پس نیاز به موادی داریم که بتوانند ذخایر انرژی را پر کرده و کمک کنند تا هرچه سریعتر بدن ریکاور شود و تغذیه ی بعد از تمرین از تغذیه ی قبل از تمرین مهم تر است . (توجه داشته باشید ما در مورد بدنسازان فیتنس کارها یا رشته های دیگر صحبت نمیکنیم هدف بحث فقط شماها هستید ! رزمی کاران)

در حین تمرین

در حین تمرین اصولا به موادی نیاز داریم تا بتوانند با سرعت زیادی انرژی را تولید کرده و بدن را سرحال و ریکاور نگهدارد و بهترین مورد در این زمینه BCAA هست ، ضروری ترین مکملی که رزمی کاران باید استفاده کنند (مشروط بر اینکه تمام و کمال اصل باشد در غیر این صورت به  هیچ عنوان مصرف نکنید) ، ترکیب این پودر و آب را بصورت زیپ مصرف کنید ، یعنی به میزان ده الی بیست گرم (بسته به شدت تمرین و جثه ی شما) را در آب حل کرده و از دقایقی قبل از تمرین جرعه جرعه بنوشید تا پس از تمرین . (بجای آب در سرتمرین این ترکیب را مصرف کنید)

آیا حتما لازم است مکمل مصرف کنم ؟

همه مرا میشناسند ! میدانند با سختگیری وحشتناکی برای رزمی کاران تحت نظرم مکمل تجویز میکنم تقریبا نود درصد شاگردانم تا مرحله ی کاملا حرفه ای از هیچ مکملی استفاده نکردند و تحت یک رژیم بسیار محکم و مغذی بودند و همه از موفق ترین ها بوده اند پس نتیجه میگیریم این مساله حتمی و قطعی نیست تقریبا تمام ضعف یک رزمی کار بدلیل تغذیه ی بد او ایجاد میشود و تمامی آنچه که بدان نیاز داریم در تغذیه ی طبیعی وجود دارد .سه مسئله ی مهم اینجا وجود دارد : اول اطمینان از اصل بودن مکمل دوم بحث تلقین و سوم بحث وابستگی .

اصل بودن مکمل همه چیز است ! مارک تقلبی با کبد شما سرو کار دارد و کبد همه چیز یک رزمی کار است . مسئله ی دوم این است که ورزشکار تصور میکند اگر مکمل فلان را مصرف کند انرژی بی نهایتی میگیرد و چون بشدت به این مسئله ایمان دارد از نظر روانی خود را شارژ کرده و خوب تمرین میکند در حالیکه مستندات علمی و تحقیقات صورت گرفته روی انسانها حاکی از چیز دیگری است و سوم آنکه مکمل های انرژی زا و ریکاور کننده نظیر BCAA ، آمینوانرژی ، کافئین ، کوآنزیم (Q10) و ….. ، در رزمی کاران خانم نوعی وابستگی و انرژی تولید کرده به طوریکه بعد از چند سال مصرف مداوم در صورت قطع مصرف دچار افسردگی خفیف ، خستگی های زیاد و کمبود انرژی خواهند شد .

برای کاهش وزن چطور ؟

برای کاهش وزن بانوان ما قطعا نیاز داریم تا منابع کربوهیدرات قبل و بعد از ورزش را محدود کنیم . بطور مثال در یک خانم میان وزن ، قبل از ورزش به یک عدد موز درشت یا دو عدد خرما به همراه یک گردو و یک سیب با پوست اکتفا کرده و بعد از ورزش نهایتا به سه سفیده رضایت دهیم .

برای کاهش وزن آقایان هم منابع کربوهیدرات محدود میشوند مثلا در یک آقای میان وزن که قصد کاهش وزن دارد قبل از ورزش به یک عدد سیب زمینی آبپز صد گرمی و دو سفیده و بعد از ورزش به شش سفیده یا دو عدد فیله مرغ و یک هویج متوسط آبپز رضایت دهیم .

برای افزایش وزن چطور ؟

برای افزایش وزن و شاید افزایش حجم عضلانی مانیاز داریم تا تغذیه ی قبل و بعد از ورزش را از منابع کربوهیدرات و پروتئین تامین کنیم . مثلا در یک افزایش وزن ورزشکار آقا سبک وزن قبل از ورزش : صد گرم سیب زمینی ، یک موز درشت و چهار سفیده و شش بادام و بعد از ورزش : دو عدد تخم مرغ آبپز کامل (یا پنج سفیده آبپز) یا سه عدد فیله مرغ آبپز (سیصد گرم گوشت سفید کبابی یا آبپز) + دویست و سی گرم سیب زمینی گریل شده با یک ق.غ روغن زیتون نیاز داریم .

همچنین مصرف گینر (ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است) بلافاصله پس از تمرین وزن را بالاتر میبرد

آیا افسانه ی تا دو ساعت گرسنه ماندن بعد از ورزش برای کاهش وزن برای رزمی کاران صدق میکند ؟

خیر ! گرسنگی دادن به بدن همشه مساوی با ایجاد استرس برای بدن . ایجاد استرس جسمانی هم مساوی است با عضله سوزی . اگر مواد پروتئینی بدون نمک و روغن بعد از ورزش به بدن برسانید مطمئن باشید خبری از چاقی نخواهد بود .

آیا افسانه ی تمرین با شکم خالی برای حرفه ای ها جواب میدهد ؟

بله جواب میدهد ! عضلات باارزشتان را به مرور ازبین میبرد . تحقیقات صورت گرفته در مورد تمرین ناشتا بسیار فراوان و ضد و نقیض است اما آخرین تحقیقات حاکی از آن است که انجام تمریناتی که بیش از سی دقیقه زمان میبرد (تمرینات رزمی) با شکم خالی مساوی است با کاهش شدید حجم عضله ، افت قند ، پایین آمدن فشار خون و ضعف و سرگیجه ی رزمی کار.

آیا رزمی کاران به بدن حجیم و عضلانی نیاز دارند ؟

خیر اصلا ! اگر بخواهیم حجم بالایی داشته باشیم باید هوازی کمتری کار کنیم و اگر هوازی کمتری کار کنیم چابکی و سرعت کمتری داشته و دچار ضعف شدید نفس در فایت خواهیم شد .

آیا رزمی کاران باید درصد چربی خیلی پایین داشته باشند ؟

نه اینطور نیست شما رزمی کار هستید مسابقات فیزیک یا فیتنس کار نمیکنید همواره درصد مناسبی از چربی باید در بدن زن و مرد رزمی کار باشد تا از وارد آمدن فشار شدید ضربات در فایت به اندامها و اعضای حیاتی جلوگیری کند

من رزمی کارم و تمرین زیادی دارم آیا باید مولتی ویتامین مصرف کنم ؟

صددرصد !! بعنوان یک رزمی کار چه زن چه مرد شما همیشه باید از مولتی ویتامین ها بهره ببرید . بدن رزمی کاران بدلیل تحمل ضربات مکرر ، کروم ، آهن و زینک زیادی از دست میدهد پس حتما باید آنها را جایگزین کنید . هر شب در کنار وعده ی شام یک مولتی ویتامین مینرال و یک عدد قرص زینک پلاس ب مصرف داشته باشید . خانمها سه روز در هفته از قرص آهن و اسید فولیک استفاده کنند . هرروز در کنار وعده ی ناهار یک عدد ویتامین E مصرف داشته باشید . هر هفته (شب) یک عدد ویتامین D مصرف کنید . اگر لبنیات مصرف ندارید هفته ای یکبار یک عدد قرص کلسیم را با آب فراوان بنوشید (سه لیوان آب) ، ویتامین سی بصورت قرص جوشان (دو عدد قرص در آب) بعد از تمرین بسیار کمک کننده است . منیزیم بصورت قرص جوشان هم بسیار مناسب رزمی کاران است

گرفتگی عضلات ساق پای من مکرر است ! چه کنم ؟

اگر مکررا دچار گرفتگی عضلات ساق میشوید نیاز دارید تا موز مصرف کنید . بله موز ! تمام آنچه که گرفتگی عضلات را بهبود می بخشد در موز موجود است